「痩せたいけど何食えばいいかわからん」
「食事制限きついのは無理」
これ思ってる人多いはず。
結論：食事はシンプルにした方が痩せる
① タンパク質を増やす
とりあえずこれだけ意識すればOK
例
・鶏むね肉
・卵
・ヨーグルト
ポイント
お菓子は食べない
② ジュースやめる
・ジュース
・砂糖入りの飲み物
自分はそこまできつくなかったけど
でも慣れたら普通になる
水かお茶にするだけで変わる
水の方がおすすめ
③ 夜食べすぎない
夜にドカ食いすると普通に太る
ポイント
・夜は軽めでOK
・腹八分くらいにする
これやった結果
最初は食べたくなるけど我慢する
甘いのも我慢
でも1週間くらいで慣れる
2〜3週間でちょい体軽くなる感じ出てくる
まとめ
タンパク質増やす
ジュースやめる
夜食べすぎない
これだけでOK
完璧じゃなくていいから
1個だけでもやってみてほしい
「腹筋やりたいけど何すればいいかわからん」
「ジム行くのはめんどい」
そんな人はこれだけやればOK。
結論：この3つだけで腹筋は変わる
やり方
・仰向けに寝る
・膝を曲げる
・お腹を丸める感じで上げる
👉 ポイント
首じゃなくて腹筋を意識する
👉 回数
10〜15回 × 2セット
やり方
・仰向けで足を伸ばす
・ゆっくり足を上げる
・床につくギリギリで止める
👉 ポイント
反動つけないこと
👉 回数
10回 × 2セット
やり方
・うつ伏せで肘つく
・体を一直線にする
👉 ポイント
腰を反らさない
👉 時間
30秒 × 2セット
最初は10回でも普通にきつい
でも1週間くらいで慣れる
正直サボる日もあったけど、
戻ってやればちゃんと変わる
2〜3週間でちょい引き締まる感じ出てくる
👉 クランチ
👉 レッグレイズ
👉 プランク
この3つだけでOK
最初は軽くでいいから、
とりあえず1回やってみて
正直、最初は1週間くらいで変わるわけないと思ってた。
でも何もしないよりマシかなと思ってやってみた。
やったのは腹筋とプランクだけで、そんなにキツいことはしてない。
1日目は余裕だったけど、2日目から普通に筋肉痛きてちょっとだるかった。
それでもとりあえず続けてみたら、1週間後は見た目はちょっとだけ引き締まった気がする。
劇的に変わったとかではないけど、「全く変わらない」って感じでもなかった。
あと、前よりお腹に力入れやすくなったし、姿勢も少し良くなった気がする。
自分的には、短期間でめっちゃ変わるわけじゃないけど、
続ければちゃんと変わっていくんやろうなって思った。
だから、とりあえず少しでもいいから続けるのが大事だと思う。