【これだけやればOK】1週間の筋トレメニュー（初心者向け）

「結局何やればいいかわからん」
って人多いと思う

ルーティン化すると続けやすい

結論：これ通りやればOK

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月曜日

・腕立て 10回 × 2
・プランク 30秒 × 2

 軽めでOK

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火曜日

休み
（ここで休むの大事）

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水曜日

・クランチ 15回 × 2
・レッグレイズ 10回 × 2

腹筋の日

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木曜日

休み

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金曜日

・腕立て 10回 × 2
・プランク 30秒 × 2

月曜と同じでOK

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土曜日

 余裕あれば軽くやる

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日曜日

この日はランニングだけ

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ポイント

・全部やっても5分くらい
・きつかったら回数減らしてOK
・続けるのが一番大事

あとは筋肉痛きたら無理にやらない方がいい

筋肉を休めるのも筋トレのうち

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これやった結果

2〜3週間でちょい体変わってきた

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まとめ

週3でOK
 休み入れる
無理しない

これ守れば続く

迷ったらこの通りやってみてね

これだと刺激足りないって人はセットを増やしてみてもいいかも