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筋トレって毎日続けるのが理想って思いがちだけど、正直そんなうまくいかない日もある。

自分も「今日はやろう」って思ってたのに、気づいたらスマホ見て終わってた日もあるし、疲れてそのまま寝た日もある。

でも今思うと、サボる日があっても全然大丈夫だった。

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疲れてる日は休んでいい

学校とかバイトとかで疲れてる日って普通にある。
そういう日に無理してやっても、気持ちが乗らないし適当に終わっちゃうこともある。

だったらしっかり休んで、次の日またやればいい。

無理して嫌になる方がもったいない。

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大事なのは戻ること

1日休んだだけで終わりじゃない。
2日空いてもまた始めればOK！

ここで「もうやらない」ってなるのが一番もったいない。

少し休んでも戻れば、それはちゃんと続いてるのと同じだと思う。

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自分は、、

サボった日もあるけど、また次の日に少しだけやった。
腕立て10回だけの日もあったし、ストレッチだけの日もある。

でもそれでも続けてる感覚はあった。

完璧じゃなくてもいい。
少しでも続けることの方が大事。

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まとめ

筋トレは
・サボる日があってもOK
・疲れてる日は休んでOK
・また戻ればOK

大事なのは完璧にやることじゃなくて、やめないこと。

気楽に続けていこう！

筋トレって最初は「体を変えたい」と思って始める人が多いと思う。

少しでも引き締めたいとか、見た目をよくしたいとか、そんな軽い気持ちで始めた。

でも続けていくうちに、変わったのは体だけじゃなかった。

結論から言うと、筋トレを始めて生活がちょっと変わった。

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体が少しずつ変わる

最初は正直あんまり変化を感じなかった。
でも続けていくと、少しずつ体に変化が出てくる。

前より引き締まった気がしたり、筋肉がついてきた感じがしたり、鏡を見るのが楽しくなる。

ついつい鏡見ちゃう笑

その小さい変化が結構うれしい。

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気持ちが前向きになる

筋トレすると不思議と気分がスッキリする。

嫌なことがあった日でも、少し体を動かすだけで気持ちが軽くなる。
モヤモヤした気持ちとかイライラが少し落ち着く。

自分の中で、筋トレが気分転換の1つになった。

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生活の意識も変わる

前より食べるものを少し気にするようになった。
ジュースより水、お菓子よりタンパク質、みたいに少しずつ意識が変わった。

夜更かしも減って、寝る時間も前より早くなった。

筋トレをきっかけに、生活全体が少しずつ変わっていった。

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自分は、、

最初は続くか不安だった。
でも無理せず少しずつやったら、気づいたら習慣になってた。

毎日じゃなくてもいい。
少しでも続けるだけで変わる！

それを自分で感じられたのが一番大きかった。

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まとめ

筋トレを始めて変わったこと

・体が変わる
・気持ちが前向きになる
・生活習慣が整う
・自信がつく

少しやるだけでも変化はある。
無理せず、自分のペースで続けるのが一番大事！

筋トレ始めたばっかの時って、次の日に筋肉痛くること多い。

その時に思うのが、「これって今日もやった方がいいの？」ってこと。

結論から言うと、痛い場所は休ませた方がいい。

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無理してやると逆にきつい

筋肉痛の時って、筋肉が回復してる途中らしい

そこで無理に同じ場所を鍛えると、余計に痛くなったり、動きにくくなったりする。

自分も最初は「毎日やった方が強くなる」って思って無理してた。

でも逆に疲れるだけで、やる気なくなった。

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休むのも筋トレのうち

これまじで大事。

筋肉は、鍛える → 休む → 回復する

この流れで少しずつ強くなる。

だから休む日を入れるのも大事。

サボってるんじゃなくて、ちゃんと体を整えてる感じ。

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軽く動かすのはアリ

痛いところをガッツリ鍛えるのはおすすめしないけど軽くストレッチしたり、ウォーキングしたりするのは全然OK。むしろやってほしい

体を少し動かすだけでも、なんかスッキリする。

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自分は、、

筋肉痛きた日は無理してやらずに休むようにしてる。

そのかわり違う部位やったり、軽く体動かしたりしてる。

その方が気持ちも楽だし、続けやすい。

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まとめ

筋肉痛の時は

・痛い場所は休ませる

・軽く動かすのはOK

・休むのも筋トレのうち

無理して毎日やるより、ちゃんと休んだ方が結果的に続く！

自分のペースでやってね！！

筋トレって体を変えるためにやるイメージが強いと思う。
痩せたいとか、筋肉つけたいとか、見た目を変えたいとか、そういう理由で始める人が多いはず。

自分も最初はそうだった。
少しでも体を変えたいと思って始めたけど、続けていくうちに変わったのは体だけじゃなかった。

結論から言うと、筋トレは気持ちの面でもかなり変わる。

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気持ちがスッキリする

筋トレすると、終わったあとに不思議とスッキリする。
やる前はちょっとだるいなめんどくさいなって思ってたけど終わったあとは「やってよかった」ってなることが結構多い。

学校やバイト、普段の生活でモヤモヤやイライラすることって結構あると思う。
嫌なことがあった日とか、なんか気分が乗らない日もある。

でも少しでも体を動かすと、そのモヤモヤが軽くなる感じがする。
汗をかくことで気分転換にもなるし、頭の中も少し整理されてスッキリしてる。

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自信がつく

筋トレは少しでも続けると自信になる。

最初は10回でもきつかったことが、続けていくと普通にできるようになる。
前より回数が増えたり、少し体が引き締まったりすると「ちゃんと変わってる」って実感できるしやってよかったなって思える。

その小さい変化が嬉しい！！
「続けられた」って思えるだけで、自信にもつながる。

こういう積み重ねって意外と大事！

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生活リズムも整う

自分は夜に筋トレすることが多いけど、軽くやるだけでも体がほどよく疲れてすぐ眠くなる。
そのおかげで寝つきがよくなることもある。

朝起きた時も前よりスッキリしてる感じがして、生活リズムも少し整った気がする。

夜スマホばっか見てダラダラするより、少し筋トレするだけでも全然違うと思った。

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自分は、、

最初はただ体を変えたいだけだった。
でも続けてみると、嫌なことを忘れられたり、気持ちがリセットできたり、前より少し前向きになれた気がする。

もちろん毎日やる必要はない。
少しだけでもいいし、気が向いた時でもいい。

大事なのは無理せず続けること！

休む時はしっかり休む！

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まとめ

筋トレは体を変えるだけじゃなくて、気持ちの面でも変化をくれる。

・気分がスッキリする
・自信がつく
・生活リズムが整う
・前向きな気持ちになれる

少しだけでもやる意味はあると思う。
気軽な気持ちで始めてみるだけでも、意外と変わる

「頑張ってるのに変わらない」
それやり方ミスってるかも

最初は結構やらかしてた

結論：最初は頑張りすぎない方がいい

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毎日やる

やる気あると毎日やりがち

でも筋肉も休ませるの大事

休むのも筋トレのうち

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いきなり回数多くする

最初から
・腕立て50回
・腹筋100回

これはきつすぎる

少なくていいから続ける方が大事

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食事を気にしない

筋トレだけしても食事そのままだと変わりにくい

ジュースとかお菓子多いと変わらない

少しだけでも食事意識すると変わる

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最初は、、

毎日やって筋肉痛きて次の日全然やる気なかった

気楽にやるようになってから続いた

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まとめ

毎日やりすぎない
回数やりすぎない
食事もちょい意識する

これだけでOK

最初は無理せずやってみてね

「筋トレ前後って何食べればいいの？」
わかんないよね

結論：そこまで考えなくて大丈夫

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筋トレ前

軽く食べるくらいでいい

おすすめ
・バナナ
・おにぎり
・ヨーグルト

エネルギーになるから動きやすい

食べすぎは逆にきつい

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筋トレ後

ここはタンパク質意識する

おすすめ
・卵
・サラダチキン
・牛乳やヨーグルト

筋肉の回復にもいい

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水分も大事

水かお茶をしっかり飲むだけでも違う

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自分はこれ食べてる

筋トレ前はバナナ
終わったらサラダチキンをよく食べてる

これだけでも全然OK

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まとめ

筋トレ前 → 軽く食べる
筋トレ後 → タンパク質
水分 → しっかり取る

これ意識するだけで変わる

難しく考えずにやってみてね

「朝がいい？夜がいい？」
自分は夜派

結論：自分が続けやすい時間が一番いい

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朝トレのメリット

・1日がスッキリ始まる
・習慣になりやすい

 でも
朝弱い人はきつい

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夜トレのメリット

・体が動きやすい
・力出やすい

でも
疲れてサボりがち

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結局どっちがいい？

正直どっちでもOK

一番大事なのはしっかり続けること

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おすすめ

最初は
風呂前 or 寝る前

このへんが一番続きやすい

自分は寝る前にやって体疲れさせて寝てる

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これでどうなったか

時間決めてやるようにしたら
サボる回数減ったし習慣になってた

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まとめ

朝でも夜でもOK 
 時間決める

これだけでOK

自分は夜やってるけど基本的には夜の方がいいからやってみてね！

「筋トレしてるのに痩せない」

自分も最初そうだった

結論：やり方ちょっとズレてるだけ

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食事がそのまま

筋トレしても食事そのままだと普通に痩せない

・ジュース飲む
・お菓子食べる

これは筋トレ全く意味ない

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やる量が少なすぎる

週1とかだと変化出にくい

目安
週2〜3でOK

少しでもいいから回数増やそ

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すぐ結果求めすぎ

1週間で変わらないとやめる人多い

そんなすぐには変わらない

でも実際は
2〜3週間でやっと変化出る

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これ気づいて変えたら

食事ちょい変えて、回数増やしたら
ちゃんと体変わってきた

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まとめ

食事見直す
回数増やす
焦らない

これだけでOK

この3つ当てはまってる人がいたら変えてみてね

「結局何やればいいかわからん」
って人多いと思う

ルーティン化すると続けやすい

結論：これ通りやればOK

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月曜日

・腕立て 10回 × 2
・プランク 30秒 × 2

 軽めでOK

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火曜日

休み
（ここで休むの大事）

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水曜日

・クランチ 15回 × 2
・レッグレイズ 10回 × 2

腹筋の日

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木曜日

休み

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金曜日

・腕立て 10回 × 2
・プランク 30秒 × 2

月曜と同じでOK

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土曜日

 余裕あれば軽くやる

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日曜日

この日はランニングだけ

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ポイント

・全部やっても5分くらい
・きつかったら回数減らしてOK
・続けるのが一番大事

あとは筋肉痛きたら無理にやらない方がいい

筋肉を休めるのも筋トレのうち

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これやった結果

2〜3週間でちょい体変わってきた

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まとめ

週3でOK
 休み入れる
無理しない

これ守れば続く

迷ったらこの通りやってみてね

これだと刺激足りないって人はセットを増やしてみてもいいかも

「やる気あるのに続かない」
これはあるある

自分も最初は3日坊主だった

結論は続けるコツは気楽にやること

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ハードルをめっちゃ下げる

最初から頑張ると絶対終わる
・腕立て10回だけ
・1分だけやる

これでOK

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サボっても気にしない

1日サボっただけでやめる人多い

大事なのはきちんと戻ること

2日休んでも、またやればOK

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やるタイミング決める

気分でやるとやらなくなる

おすすめ
・風呂前
・寝る前

決めとくだけで楽になる

とにかくやればOK

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これでどうなったか

最初はゆるく始めたけど、
気づいたら普通に続いてた

回数も自然に増えて、
体もちょい変わってきた

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まとめ

ハードル下げる
 サボってもOK
タイミング決める

これだけでOK

三日坊主無くしたい人はやってみてね