「腹筋やりたいけど何すればいいかわからん」
「ジム行くのはめんどい」
そんな人はこれだけやればOK。
結論：この3つだけで腹筋は変わる
① クランチ（基本の腹筋）
やり方
・仰向けに寝る
・膝を曲げる
・お腹を丸める感じで上げる
👉 ポイント
首じゃなくて腹筋を意識する
👉 回数
10〜15回 × 2セット
レッグレイズ（下腹に効く）
やり方
・仰向けで足を伸ばす
・ゆっくり足を上げる
・床につくギリギリで止める
👉 ポイント
反動つけないこと
👉 回数
10回 × 2セット
③ プランク（体幹）
やり方
・うつ伏せで肘つく
・体を一直線にする
👉 ポイント
腰を反らさない
👉 時間
30秒 × 2セット
これやった結果
最初は10回でも普通にきつい
でも1週間くらいで慣れる
正直サボる日もあったけど、
戻ってやればちゃんと変わる
2〜3週間でちょい引き締まる感じ出てくる
まとめ
👉 クランチ
👉 レッグレイズ
👉 プランク
この3つだけでOK
最初は軽くでいいから、
とりあえず1回やってみて
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