「筋トレしてるのに痩せない」
自分も最初そうだった
結論：やり方ちょっとズレてるだけ
筋トレしても食事そのままだと普通に痩せない
・ジュース飲む
・お菓子食べる
これは筋トレ全く意味ない
週1とかだと変化出にくい
目安
週2〜3でOK
少しでもいいから回数増やそ
1週間で変わらないとやめる人多い
そんなすぐには変わらない
でも実際は
2〜3週間でやっと変化出る
食事ちょい変えて、回数増やしたら
ちゃんと体変わってきた
食事見直す
回数増やす
焦らない
これだけでOK
この3つ当てはまってる人がいたら変えてみてね
「結局何やればいいかわからん」
って人多いと思う
ルーティン化すると続けやすい
結論：これ通りやればOK
・腕立て 10回 × 2
・プランク 30秒 × 2
軽めでOK
休み
（ここで休むの大事）
・クランチ 15回 × 2
・レッグレイズ 10回 × 2
腹筋の日
休み
・腕立て 10回 × 2
・プランク 30秒 × 2
月曜と同じでOK
余裕あれば軽くやる
この日はランニングだけ
・全部やっても5分くらい
・きつかったら回数減らしてOK
・続けるのが一番大事
あとは筋肉痛きたら無理にやらない方がいい
筋肉を休めるのも筋トレのうち
2〜3週間でちょい体変わってきた
週3でOK
休み入れる
無理しない
これ守れば続く
迷ったらこの通りやってみてね
これだと刺激足りないって人はセットを増やしてみてもいいかも
「やる気あるのに続かない」
これはあるある
自分も最初は3日坊主だった
結論は続けるコツは気楽にやること
最初から頑張ると絶対終わる
・腕立て10回だけ
・1分だけやる
これでOK
1日サボっただけでやめる人多い
大事なのはきちんと戻ること
2日休んでも、またやればOK
気分でやるとやらなくなる
おすすめ
・風呂前
・寝る前
決めとくだけで楽になる
とにかくやればOK
最初はゆるく始めたけど、
気づいたら普通に続いてた
回数も自然に増えて、
体もちょい変わってきた
ハードル下げる
サボってもOK
タイミング決める
これだけでOK
三日坊主無くしたい人はやってみてね
「痩せたいけど何食えばいいかわからん」
「食事制限きついのは無理」
これ思ってる人多いはず。
結論：食事はシンプルにした方が痩せる
① タンパク質を増やす
とりあえずこれだけ意識すればOK
例
・鶏むね肉
・卵
・ヨーグルト
ポイント
お菓子は食べない
② ジュースやめる
・ジュース
・砂糖入りの飲み物
自分はそこまできつくなかったけど
でも慣れたら普通になる
水かお茶にするだけで変わる
水の方がおすすめ
③ 夜食べすぎない
夜にドカ食いすると普通に太る
ポイント
・夜は軽めでOK
・腹八分くらいにする
これやった結果
最初は食べたくなるけど我慢する
甘いのも我慢
でも1週間くらいで慣れる
2〜3週間でちょい体軽くなる感じ出てくる
まとめ
タンパク質増やす
ジュースやめる
夜食べすぎない
これだけでOK
完璧じゃなくていいから
1個だけでもやってみてほしい
「腹筋やりたいけど何すればいいかわからん」
「ジム行くのはめんどい」
そんな人はこれだけやればOK。
結論：この3つだけで腹筋は変わる
やり方
・仰向けに寝る
・膝を曲げる
・お腹を丸める感じで上げる
👉 ポイント
首じゃなくて腹筋を意識する
👉 回数
10〜15回 × 2セット
やり方
・仰向けで足を伸ばす
・ゆっくり足を上げる
・床につくギリギリで止める
👉 ポイント
反動つけないこと
👉 回数
10回 × 2セット
やり方
・うつ伏せで肘つく
・体を一直線にする
👉 ポイント
腰を反らさない
👉 時間
30秒 × 2セット
最初は10回でも普通にきつい
でも1週間くらいで慣れる
正直サボる日もあったけど、
戻ってやればちゃんと変わる
2〜3週間でちょい引き締まる感じ出てくる
👉 クランチ
👉 レッグレイズ
👉 プランク
この3つだけでOK
最初は軽くでいいから、
とりあえず1回やってみて
正直、最初は1週間くらいで変わるわけないと思ってた。
でも何もしないよりマシかなと思ってやってみた。
やったのは腹筋とプランクだけで、そんなにキツいことはしてない。
1日目は余裕だったけど、2日目から普通に筋肉痛きてちょっとだるかった。
それでもとりあえず続けてみたら、1週間後は見た目はちょっとだけ引き締まった気がする。
劇的に変わったとかではないけど、「全く変わらない」って感じでもなかった。
あと、前よりお腹に力入れやすくなったし、姿勢も少し良くなった気がする。
自分的には、短期間でめっちゃ変わるわけじゃないけど、
続ければちゃんと変わっていくんやろうなって思った。
だから、とりあえず少しでもいいから続けるのが大事だと思う。